ဖောက်ပြန်ခြင်းမှလွတ်မြောက်ခြင်း- သစ္စာဖောက်ခံရသူများအတွက် လမ်းညွှန်ချက်

သင်ဤစာကိုဖတ်နေပါက၊ သင် သို့မဟုတ် သင်သိသောလူသည် ဖောက်ပြန်မှုဝေဒနာကို ခံစားရဖွယ်ရှိသည်။ သွားလာရခက်ခဲသောလမ်းဖြစ်သော်လည်း ဖောက်ပြန်မှုကို ရှင်သန်နိုင်ပြီး ယခင်ကထက် ပိုမိုခိုင်မာသောဘဝကို ပြန်လည်တည်ဆောက်နိုင်သည်။

ဤလမ်းညွှန်ချက်သည် သင့်အား ကိစ္စတစ်ခု၏ ချက်ချင်းလက်ငင်းနောက်ဆက်တွဲကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်နှင့် သင့်ဘဝကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ပုံစတင်ပုံအဆင့်ဆင့်ကို လမ်းညွှန်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ အိမ်ထောင်ရေးဖောက်ပြန်ပြီးနောက် ဖြစ်ပွားနိုင်သည့် PTSD ၏ အဖြစ်များသော လက္ခဏာများ (Post-traumatic stress disorder) နှင့် ၎င်းတို့ကို စီမံခန့်ခွဲရန် အကြံပြုချက်များအကြောင်း သင် လေ့လာနိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်အိမ်ထောင်ရေးသည် အချစ်ရေးတွင် ရှင်သန်နိုင်သည်ဖြစ်စေ မဆုံးဖြတ်နိုင်သည်ကို သင်မည်ကဲ့သို့ ဆုံးဖြတ်ရမည်ကို သိရှိနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး၊ သို့ဆိုလျှင် စတင်ရန် သင်လုပ်ဆောင်ရမည့် အဆင့်များဖြစ်သည်။

ဖောက်ပြန်မှုဆိုတာ ဘာလဲ

“အိမ်ထောင်ရေးဟာ လှည့်စားမှုကနေ လွတ်မြောက်နိုင်သလား” ဆိုတဲ့ မေးခွန်းကို မဖွင့်ခင်မှာ အိမ်ထောင်ရေးဖောက်ပြန်မှုဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာကို အရင်သတ်မှတ်ကြည့်ရအောင်။ အိမ်ထောင်တစ်ခုတွင် ဖောက်ပြန်မှုအား နည်းလမ်းများစွာဖြင့် သတ်မှတ်နိုင်သော်လည်း ယေဘုယျအားဖြင့် ပြောရလျှင် ကတိသစ္စာပြုထားသောဆက်ဆံရေးရှိ လက်တွဲဖော်တစ်ဦးသည် အခြားသူတစ်ဦးနှင့် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆက်ဆံရေးကို လိုက်လျှောက်ရန် ထိုကတိကဝတ်မှ ပြင်ပသို့ ထွက်ခွာသွားသည့်အခါ ဖြစ်ပေါ်သည်။

ဤသည်ကို နည်းလမ်းများစွာဖြင့် ထင်ရှားစေနိုင်သည်။ သာမာန်ဥပမာတစ်ခုသည် လက်တွဲဖော်တစ်ဦးမှ အခြားသူတစ်ဦးနှင့် ဆက်ဆံရေးရှိနေပါက၊ သို့သော် ၎င်းတွင် ညစ်ညမ်းရုပ်ပုံများကြည့်ခြင်း၊ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးပြင်ပမှ တစ်စုံတစ်ဦးနှင့် လိင်ဆက်ဆံခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသူတစ်ဦးနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှောင်ကြိုးဖွဲ့ခြင်း (ဥပမာ- သူငယ်ချင်းအရင်း သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကဲ့သို့သော အရာများပါဝင်နိုင်သည်။ ) ပိုရိုမန်းတစ် သို့မဟုတ် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လမ်းကြောင်းကို ဖြတ်သွားသည် ။

အိမ်ထောင်ရေးဖောက်ပြန်မှုတွင် အခြားသူတစ်ဦးနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိတွေ့ဆက်ဆံမှု အမြဲမပါဝင်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ တကယ်တော့ ဒါဟာ သဘာဝအရ လုံးလုံးလျားလျား စိတ်ခံစားမှု ဖြစ်နိုင်တယ်။

ဥပမာ၊ မင်း အိမ်ထောင်သက် ၁၀ နှစ်ရှိပြီ၊ မင်းမှာ ကလေးနှစ်ယောက်ရှိတယ် ဆိုကြပါစို့။ သင့်ကိုယ်သင် သစ္စာရှိခင်ပွန်းတစ်ဦးအဖြစ် အမြဲမှတ်ယူထားပြီး သင့်အိမ်ထောင်ရေးကတိကဝတ်များကို ဘယ်သောအခါမှ မလွှဲမရှောင်ခဲ့ပါ။

ဒါပေမယ့် တစ်နေ့မှာ မင်းမိန်းမက တခြားယောက်ျားနဲ့ တွဲနေတယ်ဆိုတာ မင်းသိလိုက်ရတယ်။ သူမသည် သူ့ကို မည်မျှချစ်ကြောင်းနှင့် သူနှင့်အတူရှိရန် မစောင့်နိုင်တော့ကြောင်း ပြောပြကာ နေ့ရောညပါ နာရီပေါင်းများစွာ မက်ဆေ့ချ်ပို့နေပါသည်။

ဒါဟာ သင့်အတွက် ဆိုးရွားတဲ့ ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုတစ်ခု ထင်ရှားပါတယ်။ သင့်ကမ္ဘာကြီးတစ်ခုလုံး ဇောက်ထိုးဖြစ်သွားပြီး သစ္စာဖောက်ခြင်း၊ နာကျင်ခြင်းနှင့် ဒေါသထွက်ခြင်းတို့ကို ခံစားနေကြရသည်။

အိမ်ထောင်ရေးဟာ အိမ်ထောင်ရေးဖောက်ပြန်မှုကနေ ရှင်သန်နိုင်တယ်ဆိုတာ သင် အံ့သြနေပါလိမ့်မယ်။ အဖြေက ဟုတ်တယ်၊ လုပ်နိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုခက်ခဲတဲ့အချိန်ကို ဖြတ်ကျော်ဖို့ သင်ရော သင့်ဇနီးအတွက်ပါ အလုပ်အများကြီးလုပ်ရပါလိမ့်မယ်။

အောက်ဖော်ပြပါ ကဏ္ဍများတွင် သင့်အိမ်ထောင်ရေးတွင် အရေးပါမှုကို ဆက်လက်ရှင်သန်စေမည့် အကြံပြုချက်အချို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ ပေးပါမည်။

သစ္စာဖောက်အိမ်ထောင်ဖက်အတွက် အဆင့် ၆ ဆင့်

တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောဆိုဆက်ဆံပါ။

“ဖောက်ပြန်မှုကို ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ” နှင့်ပတ်သက်လာလျှင် ပထမအဆင့်သည် အမြဲတမ်းဆက်သွယ်ရေးဖြစ်သည်။ ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာတွေ၊ ဘယ်လိုခံစားရလဲ၊ နှစ်ယောက်စလုံး ဘာတွေကို ပြုပြင်ချင်လဲဆိုတာကို ပြောပြဖို့ လိုပါတယ်။ ဤသည်မှာ ခက်ခဲသော စကားဝိုင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သော်လည်း အရေးကြီးသော စကားဖြစ်သည်။

Professional အကူအညီရယူပါ

“ကျွန်မခင်ပွန်းက လှည့်စားပြီး မကျော်နိုင်ပါဘူး” သည် ဖောက်ပြန်မှုအပေါ် ဘုံတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရင်ဆိုင်ရန် ခက်ခဲနေပါက၊ ကျွမ်းကျင်သော အကူအညီကို ရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်အိမ်ထောင်ရေးတွင် ဤခက်ခဲသောအချိန်များကို သင်လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် ကုထုံးဆရာသည် ဘက်မလိုက်သောပံ့ပိုးမှုနှင့် လမ်းညွှန်မှုများကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ကိစ္စရပ်များကို အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် မည်သည့် နောက်ခံပြဿနာများကို ဖော်ထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကိုယ့်အတွက် အချိန်ယူပါ။

သင့်အိမ်ထောင်ဖက်ကို လိမ်လည်လှည့်ဖြားပြီးနောက် လုပ်ဆောင်ရမည့် အရေးကြီးဆုံးအရာတစ်ခုမှာ သင့်အတွက် အချိန်တစ်ခုယူရန်ဖြစ်သည်။ ဤအချိန်သည် ခက်ခဲပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားဖြည့်ရမည့်အချိန်ဖြစ်သောကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်ရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကောင်းကောင်းစားပါ၊ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ ပံ့ပိုးပေးသော သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုဝင်များနှင့် အချိန်ဖြုန်းကြောင်း သေချာပါစေ။ ထို့အပြင်၊ သင့်စိတ်ထဲရှိသောအရာများကို ဖယ်ရှားရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ဝါသနာအသစ် သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုအသစ်တစ်ခုကို လုပ်ဆောင်ရန် စဉ်းစားပါ။

ယုံကြည်မှု ပြန်လည်တည်ဆောက်ရေးတွင် လုပ်ဆောင်ပါ။

အိမ်ထောင်ရေးဖောက်ပြန်မှု၏ကနဦးတုန်လှုပ်ခြောက်ခြားသွားသည်နှင့်၊ သင်သည်သင်၏အိမ်ထောင်ရေးအပေါ်ယုံကြည်မှုပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်စတင်လုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် သင်နှင့် သင့်အိမ်ထောင်ဖက်နှစ်ဦးစလုံးထံမှ အချိန်၊ စိတ်ရှည်မှုနှင့် ကြိုးစားအားထုတ်မှု လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ သူတို့လုပ်ခဲ့တာတွေအတွက် တကယ်နောင်တရတယ်ဆိုရင်၊ မင်းရဲ့ယုံကြည်မှုပြန်ရဖို့ သူတို့ စေတနာထားပြီး လုပ်ကြလိမ့်မယ်။ မင်းရဲ့ ခံစားချက်နဲ့ လိုအပ်ချက်တွေအကြောင်း တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ရိုးသားဖို့ လိုအပ်ပြီး မင်းနှစ်ယောက်လုံး ဒီခက်ခဲတဲ့အချိန်ကို ဖြတ်သန်းတဲ့အခါ စိတ်ရှည်ဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။ “ရည်းစားထားဖူးလား ပြန်လာပါ” – အဖြေသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့သော် မဖြစ်နိုင်ပါ။ သင့်အိမ်ထောင်ဖက် ပြန်လာပါက ယုံကြည်မှုပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်နှင့် ယခင်ကထက် ပိုမိုခိုင်မာသောဆက်ဆံရေးရှိရန် သင့်အပိုင်းနှစ်ဘက်စလုံးတွင် အလုပ်များစွာယူရမည်ဖြစ်သည်။ ဖောက်ပြန်မှုကနေ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်တွေရောက်လာတဲ့အခါ အချိန်ဇယားမရှိဘူး၊ ဒါကြောင့် အရာတွေကို သင့်ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်နဲ့ လုပ်ဆောင်ပါ။

မေးခွန်းအားလုံး မေးပါ။

“သစ္စာဖောက်ကို ဘယ်လိုကျော်ဖြတ်မလဲ” သို့မဟုတ် “လိမ်လည်လှည့်ဖြားမှုကို ဘယ်လိုကျော်ဖြတ်မလဲ” သည် လွယ်ကူသောအဖြေမရှိသော ခက်ခဲသောမေးခွန်းများဖြစ်သည်။ ဘာဖြစ်သွားတာလဲ၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ၊ နောက်ဘာတွေဖြစ်လာမလဲဆိုတဲ့ မေးခွန်းတွေ အများကြီးရှိလိမ့်မယ်။ အချစ်ရေးကနေ ရှေ့ဆက်ဖို့အတွက် ဒီမေးခွန်းတွေရဲ့ အဖြေတွေကို သင်ရပါလိမ့်မယ်။ ၎င်းသည် သင့်အိမ်ထောင်ဖက်နှင့် ရိုးသားပွင့်လင်းစွာ ဆက်သွယ်မှု လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ မည်မျှပင်ခက်ခဲစေကာမူ သင့်မေးခွန်းအားလုံးကို ဖြေဆိုလိုစိတ်ရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ သူတို့ ဒီလိုလုပ်ဖို့ ဆန္ဒမရှိရင် သူတို့လုပ်ခဲ့တာတွေအတွက် တကယ်နောင်တရမှာ မဟုတ်ဘူးဆိုတဲ့ လက္ခဏာပါပဲ။

မြေပြင်စည်းကမ်းအချို့ကို သတ်မှတ်ပါ။

ကိစ္စတစ်ခုမှ ရှေ့ဆက်ရန် သင်သည် အခြေခံစည်းမျဉ်းအချို့ကို သတ်မှတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤအခြေခံစည်းမျဉ်းများသည် သင့်တစ်ဦးချင်းစီ၏ အခြေအနေပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားလိမ့်မည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့တွင် အရေးကိစ္စတွင် ပါ၀င်ပတ်သက်နေသည့် အခြားသူတစ်ဦးနှင့် အဆက်အသွယ်မရှိခြင်း၊ ပွင့်လင်းမြင်သာမှုနှင့် ရိုးသားမှု နှင့် အချင်းချင်း ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်းကဲ့သို့သော အရာများ ပါဝင်သင့်သည်။ သင့်အိမ်ထောင်ဖက်သည် ဤအခြေခံစည်းမျဉ်းများကို သဘောတူရန် ဆန္ဒမရှိပါက၊ ၎င်းတို့သည် ယုံကြည်မှုပြန်လည်တည်ဆောက်ရေးတွင် လုပ်ဆောင်ရန် အဆင်သင့်မဖြစ်သေးသည့် လက္ခဏာဖြစ်သည်။

သစ္စာမရှိသောအိမ်ထောင်ဖက်အတွက် အဆင့် ၆ ဆင့်

မင်းလုပ်ခဲ့တာကို အသိအမှတ်ပြုပါ။

သစ္စာမရှိတဲ့အိမ်ထောင်ဖက်အတွက် ပထမဆုံးခြေလှမ်းက သူတို့လုပ်ခဲ့တာတွေကို အသိအမှတ်ပြုဖို့ပါပဲ။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် ခင်မင်ရင်းနှီးမှုရှိကြောင်း ဝန်ခံပြီး ၎င်းတို့၏ လုပ်ရပ်အတွက် တာဝန်ယူမှု ရှိသည်။ ဒီလိုအသိအမှတ်ပြုမှုမရှိဘဲ ရှေ့ဆက်ဖို့ဆိုတာ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ နှစ်ဦးနှစ်ဘက်လက်ထပ်တဲ့အခါ အဆင်မပြေဖြစ်ရင် အကြင်လင်မယားနှစ်ယောက်လုံး ထိုင်ပြီး ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာတွေကို ဆွေးနွေးဖို့ လိုပါတယ်။

ပွင့်လင်းရိုးသားပါ။

သင့်အိမ်ထောင်ဖက်နှင့် ပတ်သက်သည့် ကိစ္စရပ်တိုင်းအတွက် ပွင့်လင်းရိုးသားသင့်သည်။ ယင်းတွင် ဖြစ်ပျက်ခဲ့သည့်အကြောင်း၊ သင်မည်သို့ခံစားရကြောင်းနှင့် သင်ဘာကြောင့် ထိုသို့ဖြစ်ခဲ့သည်ကို ရိုးသားစွာပြောဆိုခြင်း ပါဝင်သည်။ အနာဂတ်မျှော်လင့်ချက်တွေကို ရိုးသားဖို့လည်း အရေးကြီးတယ်။

နောင်တကိုပြပါ။

သင်လုပ်ခဲ့သည့်အတွက် စစ်မှန်သောနောင်တကိုပြသပါ။ ဒါက "တောင်းပန်ပါတယ်" လို့ ပြောရုံထက် ပိုပါတယ်။ သင်မည်မျှ နာကျင်စေခဲ့သည်ကို နားလည်ကြောင်းနှင့် သင့်လုပ်ရပ်အတွက် အမှန်တကယ် ဝမ်းနည်းကြောင်း ပြသရန် လိုအပ်ပါသည်။

တာဝန်ယူပါ

ကိစ္စရပ်တွေမှာ မင်းရဲ့အခန်းကဏ္ဍကို တာဝန်ယူပါ။ ၎င်းတွင် သင်အမှားလုပ်မိကြောင်း ဝန်ခံခြင်းနှင့် သင့်လုပ်ရပ်များ၏ အကျိုးဆက်များကို လက်ခံခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင် ကုသရေးလုပ်ငန်းစဉ်အတွက် တာဝန်ယူရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

စိတ်ရှည်ပါ

ကိစ္စတစ်ခုပြီးရင် ကုစားဖို့က အချိန်ယူရတယ်။ စိတ်ရှည်သည်းခံပြီး သင့်အိမ်ထောင်ဖက်က သင့်ကို ခွင့်လွှတ်ဖို့ အချိန်ယူရမယ်ဆိုတာ နားလည်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဤအတောအတွင်း သင့်ဆက်ဆံရေးတွင် ယုံကြည်မှုနှင့် ဆက်ဆံရေးကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။

အကူအညီတောင်းခံပါ

အကယ်၍ သင်သည် ကိစ္စတစ်ခု၏နောက်ဆက်တွဲကို ရင်ဆိုင်ရန် ရုန်းကန်နေရပါက၊ ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီကို ရှာဖွေရန် စဉ်းစားပါ။ ကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင့်ဆက်ဆံရေးကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် စိန်ခေါ်မှုများကို သင်လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ဆက်ဆံရေးကို မည်သို့အဆုံးသတ်ရမည် သို့မဟုတ် ဖောက်ပြန်မှုကို မည်သို့ကျော်ဖြတ်ရမည်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။

ကောက်ချက်

အိမ်ထောင်ရေးဖောက်ပြန်မှုဟာ အချစ်ရေးမှာ ရင်ဆိုင်နိုင်တဲ့ အခက်ခဲဆုံး စိန်ခေါ်မှုတွေထဲက တစ်ခုပါ။ သို့သော် အချိန်၊ စိတ်ရှည်သည်းခံမှုနှင့် ကြိုးစားအားထုတ်မှုတို့ဖြင့် နာကျင်မှုကို ကျော်လွှားနိုင်ပြီး ခိုင်မာပြီး ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးကို ပြန်လည်တည်ဆောက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင်ဟာ ကိစ္စတစ်ခုပြီးရင် ရုန်းကန်နေရတယ်ဆိုရင် သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘူး၊ အကူအညီတွေရနိုင်တယ်ဆိုတာကို သတိရပါ။